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Mesa redonda IFMA

El pasado 28 de octubre tuvo lugar una muy interesante mesa redonda organizada por IFMA (International Facility Management Association) donde junto con diversos ponentes de gran nivel pudimos debatir sobre la importancia del bienestar para las personas, en este caso en relación a los espacios de trabajo.

Más información en este link que te llevará a la propia página de la Asociación:

https://ifma-spain.org/eventos-formacion/

MBCT – Programa ONLINE

MBCT-Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness

El Programa MBCT  (Mindfulness-based Cognitive Therapy) está centrado en trabajar específicamente sobre los patrones de pensamiento que generan ansiedad, depresión así los cambios de estado de ánimo a través de habilidades prácticas y adaptables. Durante la formación, los participantes aprenden a desarrollar una nueva relación con sus pensamientos y sentimientos.

¿Para quién está indicado?

  • El curso es adecuado para todas aquellas personas que deseen potenciar su bienestar emocional, ya que trata de los aspectos que, en mayor o menor grado, crean malestar psicológico.
  • Especialmente recomendado si se experimenta estrés o ansiedad, tendencia a cambios o bajo estado de ánimo.
  • Se ha demostrado especialmente útil para personas con tendencia a pensamientos negativos y repetitivos, que generan o perpetúan sentimientos de ansiedad o bajo estado de ánimo.

Objetivos del Programa

Aprender habilidades que les ayudan a prevenir espirales de ansiedad, estrés o bajo estado de ánimo:

  • Haciéndose más conscientes de su experiencia momento a momento (sensaciones corporales, emociones, pensamientos).
  • Desarrollando una manera diferente de relacionarse con esta experiencia: reconociendo y permitiendo los pensamientos y emociones desagradables, en lugar de reaccionar de forma automática con patrones pre-programados que tienden a perpetuar dificultades.
  • Escogiendo una respuesta más idónea (según sus objetivos a largo plazo) ante estas experiencias o demás situaciones en las que se encuentran.

Estructura de las Sesiones

La estructura de una sesión típica se desarrolla normalmente siguiendo la siguiente pauta:

  • Práctica de meditación Mindfulness (en quietud y/o movimiento)
  • Reflexión sobre la experiencia directa de la práctica a través de un proceso de indagación
  • Reflexión sobre las tareas de casa de la semana anterior
  • Debate/reflexión sobre el tema de la sesión
  • Práctica de meditación (quietud y/o movimiento)  y/o ejercicios cognitivos
  • Reflexión sobre la práctica y/o ejercicios
  • Tareas para casa para la semana siguiente

INFORMACIÓN PRÁCTICA

Duración: 8 semanas
Frecuencia: 2.5 horas a la semana

Jueves de 18.00-20.30 – Enero y febrero 2021

7,14,21 y 28 enero; 4, 11, 18 y 25 febrero 2021

Jornada intensiva: 9.00-14.00, día 20 de febrero (sábado)

Método de impartición: Online, vía Zoom
Para quién: Público general (+18 años)
Precio: 320€
Profesor: Laura Cebrián

Inscríbete en el formulario abajo y te contactaremos


Mindfulness para el AMPA del C.P. Escuelas Bosque

Los pasados días 12 y 15 de noviembre tuvieron lugar dos sesiones de Mindfulness y Compasión diseñadas para el AMPA del Colegio Escuelas Bosque de Madrid.

Durante estos talleres formativos en Mindfulness, practicamos ejercicios sobre piloto automático y realizamos una meditación de atención enfocada en la respiración, así como de monitoreo abierto, realizando también una introducción al mundo del mindfulness, sus orígenes históricos y los beneficios que nos aporta a nuestras vidas.


Taller de Mindfulness y Compasión para el Ryder Club

El pasado 11 de noviembre tuvo lugar en la Casa Club de Madrid, una sesión práctica de Mindfulness y Compasión donde pudimos practicar una meditación de atención focalizada en la respiración así como algún otro ejercicio sobre piloto automático. También aprendimos prácticas que nos ayudan en nuestro día a día a gestionar el estrés, nuestras reacciones emocionales, así como contextualizar el Mindfulness y sus beneficios en la actualidad.

¡Pasamos un rato muy agradable!


Recursos

Aquí puedes encontrar los siguientes materiales y audios de interés:

1.Meditación centrada en la respiración de 10 minutos.

2. Meditación de exploración corporal de 22 minutos

3. Meditación de Yoga en silla de 10 minutos

4. Meditación de Yoga tumbado de 30 minutos

5. Meditación de Yoga de pie de 25 minutos

6. Meditación en autocompasión


Sesión de Mindfulness en el Workplace Summit 2019

El pasado 5 de noviembre IFMA (International Facility Management Association)-Spain celebró el Workplace Summit anual donde tuvimos la oportunidad de realizar una sesión de meditación y mindfulness, donde los más de 120 asistentes tuvieron la oportunidad de tomarse unos minutos en practicar la atención plena en el momento presente.

Analizamos los beneficios tanto físicos como emocionales que la práctica diaria del Mindfulness aporta en nuestras vidas.


Taller de Mindfulness en la Universidad de Nebrija

El pasado día 22 de octubre MindfulHer impartió un Taller en Mindfulness y Compasión para la red de mentoras y mentorizadas dentro del proyecto STEMatsesElla. Fue muy grato compartir estos momentos juntas y comentar cómo lo habíamos experimentado cada una de nosotras. Realizamos también una serie de ejercicios prácticos y una sesión de meditación, aprendiendo técnicas que nos ayudan en nuestro día a día.